비타민 A 효능, 하루 권장량 및 부작용에 대해서 알아보자

비타민 A 효능은?

비타민 A에 대해서 모르시는 분들이 많으신데요. 오늘은 우리 몸에 중요한 비타민중에 하나인 비타민 A에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 비타민 C 나 요즘에는 비타민 D에 대해서는 많은 관심을 가지고 계신데요. 의외로 비타민 A는 따로 복용을 하시는 분들이 굉장히 적다고 합니다. 

 

비타민 A

 

비타민 A는 지용성 비타민으로 알려져 있는데요. 가장 일반적으로 많이 알려진 비타민 A의 종류로는 베타카로틴이 있습니다. 주로 과일과 채소 같은 식물성 음식에서 섭취를 할 수 있는 비타민 A의 종류입니다. 

 

비타민 A는 우리 몸의 골격계와 피부에 많은 영향을 미치는 비타민인데요. 뼈와 치아의 건강을 유지할 수 있도록 도와주며 우리의 피부를 건강하게 하는데도 많이 도움이 된다고 합니다. 그리고 요즘에는 많이 겪는 병은 아니지만 야맹증도 개선을 하는 효능이 있습니다. 

 

비타민 A가 많은 음식

비타민 A는 동물성 음식들에도 많이 들어있는데요. 대표적으로 달걀과 육류에 많이 들어 있고 치즈 종류에도 많이 들어 있다고 합니다. 하지만 이러한 동물성 식품들로 권장량의 비타민 A를 섭취하기는 조심스러운데요 왜냐하면 칼로리도 높고 콜레스테롤이 높은 음식들이 대부분이기 때문입니다. 

 

그래서 식물성 음식들이 더 추천이 되는데요. 대표적으로 우리가 베타 카로틴이 많다고 알고 있는 당근이나, 브로콜리, 시금치 같은 채소들이 좋다고 합니다. 

 

비타민 A 하루 권장량

비타민 A의 종류 중에서 베타 카로틴은 많은 양을 복용하더라도 딱히 부작용이 없지만 다른 종류의 비타민A의 경우에는 우리 몸에 축적되어 독성을 일으킵니다. 성인의 경우 하루에 25,000IU 이상을 섭취할 경우 중독현상이 나타날 수 있다고 합니다.  그래서 베타카로틴이 아닌 다른 비타민 A 보조제를 먹을 경우에는 하루 권장량을 지켜서 복용하는 것이 좋은데요. 

 

하루 섭취 권장량은 성인의 경우 남자 420IU, 여성의 경우 360IU 정도 라고 합니다. 보통의 성인의 경우에는 올바른 식습관을 가지고 야채와 육류, 유제품 등을 골고루 섭취하시는 경우 보통 음식으로도 섭취 권장량을 채울 수는 있다고 하는데요. 피부의 개선이나 항산화 작용 등의 목적을 위해서 복용하시는 경우 하루 5,000IU 정도의 영양제로 복용까지는 괜찮다고 알려져 있습니다. 

 

비타민 A 부작용

베타카로틴이 아닌 비타민 A를 과다하게 복용할 경우 지용성 비타민이기 때문에 부작용을 일으킬 수 있는데요. 두통, 관절통, 입술이 갈라지거나 손톱이 쉽게 부서지는 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 이러한 부작용을 겪을 경우에는 즉시 복용량을 줄이는 것이 좋다고 합니다. 

 

지용성 비타민인 만큼 많이 먹으면 우리 체내에 쌓여서 좋지 않은 부작용을 일으킬 수 있으니 꼭 하루 권장량을 지켜서 복용을 하는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

오늘은 비타님 A 의 효능과 부작용 하루 권장량에 대해서 함께 알아보았는데요. 우리 몸에 필수적인 비타민A이지만 정제로 된 영양제로 복용을 할 경우 부작용이 걱정되시는 분들은 브로콜리나 시금치 등의 채소 위주로 섭취를 하시기를 권장을 드립니다.